Режим • порции • планирование • без крайностей
Правильный режим питания: простый старт без подсчётов и жёстких ограничений
Самая частая проблема — не «плохие продукты», а отсутствие структуры: то пропуск завтрака, то поздний ужин, то случайные перекусы на бегу. Из-за этого скачет энергия, появляется постоянный голод, сложнее контролировать порции и держать стабильный график. В этом PDF вы соберёте базовый режим питания, который реально поддерживать в обычной жизни: в офисе, дома и в дни с плотным расписанием.
Коротко о сути
PDF-руководство помогает выстроить понятный режим питания без крайностей: структура дня, порции, перекусы, вода и базовые правила для стабильной энергии.
С чего начать
Вы определите «опорные приёмы пищи», соберёте простую тарелку, настроите продукты на неделю и уберёте 2–3 привычки, которые чаще всего ломают режим.
Что внутри
Чек-листы покупок и кухни, конструктор меню на 7 дней, примеры завтраков/обедов/ужинов, варианты для офиса и «план спасения» на дни перегруза.
Как применять
Без сложных подсчётов и фанатизма: короткие шаги, которые можно внедрять постепенно, сохраняя привычный ритм жизни.
Структура дня
Конструктор тарелки
Меню на 7 дней
План на 2–4 недели
Важно: материалы носят информационный характер и не заменяют индивидуальную консультацию специалиста по питанию или врача.
Просто
Чёткие правила и шаблоны без сложных расчётов.
Системно
Меню и план внедрения, чтобы режим держался стабильно.
Под жизнь
Сценарии для офиса, поездок и «дней перегруза».